01Sıfır tütün
Sigara ve tütünden uzak dur
Sigara, tütün ve nikotin ürünlerini bırak. Pasif dumandan da kaçın. Bırakmak zor geliyorsa profesyonel destek iste.
Kaynak 2KORUYUCU KARDİYOLOJİKalbini koru.
Kalbini koru.
Küçük adımları büyüt.
Kalp krizi riskini azaltmak için dikkat edebileceğin en önemli başlıklar. Hiçbir önlem riski tamamen sıfırlamaz; düzenli takip ve günlük alışkanlıklar birlikte önem taşır.
8 temel başlığı keşfetÖnce bu başlıklara odaklan.
Günlük yaşam + düzenli takip02Ölç · takip et
Tansiyonunu takip et
Yüksek tansiyon sessiz olabilir. Düzenli ölçüm yap; yüksek değerleri hekiminle değerlendir ve verilen tedaviyi sürdür.
Kaynak 203LDL + kişisel risk
Kolesterolünü bil
LDL kolesterol ve toplam riskini değerlendirt. Hedefler kişiye göre değişir; gerekiyorsa ilaç tedavisini yaşam alışkanlıklarıyla birlikte sürdür.
Kaynak 204Düzenli takip
Kan şekerini kontrol et
Diyabet veya prediyabet varsa kan şekeri ve HbA1c takibini aksatma. Beslenme, hareket ve tedavi planını birlikte ele al.
Kaynak 105150 dk / hafta
Hareketi haftana yerleştir
Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta veya 75 dakika yoğun aktivite hedefle. Kademeli başla; sağlık durumuna göre planla.
Kaynak 106Çeşitli ve dengeli
Sofranı kalbe göre kur
Sebze, meyve, tam tahıl, kuruyemiş ve zeytinyağına ağırlık ver. Sağlıklı beslenmeyi sürdürülebilir bir alışkanlığa dönüştür.
Kaynak 107Uzun vadeli alışkanlık
Sağlıklı kiloyu koru
Kilonu ve bel çevreni izle. Fazla kilo varsa sürdürülebilir beslenme ve hareketle, gerektiğinde profesyonel destek alarak ilerle.
Kaynak 2087–9 saat / gece
Uykuna da yer aç
Çoğu yetişkin için gecede 7–9 saat uyku hedefle. Düzenli uyku saatleri oluştur; uyku sorunlarını ihmal etme.
Kaynak 1KENDİ PLANINI OLUŞTURSayılarını bil,
Sayılarını bil,
takibini sürdür.
Tansiyon, kolesterol, kan şekeri ve kilo kontrolünü tek seferlik bir kontrol olarak düşünme. Sonuçlarını ve günlük alışkanlıklarını hekiminle değerlendir; sana uygun takip planı oluştur. [2]
Kendi kendine aspirin başlama. Koruyucu amaçla aspirin herkes için uygun değildir; kanama riski taşır. Kararı hekim vermelidir. Reçeteli ilacını da danışmadan kesme. [3]
Kaynaklar
AHA ve ESC’nin koruyucu kalp sağlığı önerilerinden hazırlanmıştır. Son gözden geçirme: 2 Ekim 2026.
- American Heart Association · Life’s Essential 8
- European Society of Cardiology · Prevention
- American Heart Association · Aspirin and Heart Disease
- American Heart Association · Heart Attack Warning Signs · T.C. Sağlık Bakanlığı · Hızlı Davran Hayatını Kurtar
Genel bilgilendirme içindir; kişisel muayene ve tedavi planının yerini almaz.